4e leerjaar

Dag 1: stappen en springen

Je hebt hiervoor niet veel ruimte nodig, je doet alle oefeningen op dezelfde plaats.

- stap 20 keer ter plaatse en hef je kniëen telkens tot aan je buik.
- 30 keer touwspringen zonder touw. Hou de voeten samen en beweeg je armen alsof je een echt springtouw zou ronddraaien.
- Tik de grond en spring dan zo hoog mogelijk met je armen in de lucht. (10 keer)
-Ga staan zoals in figuur A, spring naar de houding in figuur B en dan terug naar A. (20 keer)

- Springen met voeten samen: 5 keer laag, 1 keer hoog (10 keer).
- stap 20 keer ter plaatse en hef je kniëen telkens tot aan je buik.
- 30 keer touwspringen zonder touw. Hou de voeten samen en beweeg je armen alsof je een echt springtouw zou ronddraaien.
- Tik de grond en spring dan zo hoog mogelijk met je armen in de lucht. (10 keer)

- Springen met voeten samen: 5 keer laag, 1 keer hoog (10 keer).

- Geef een groot applaus voor jezelf!!!

Dag 2: Rustdag

Dag 3: Spel met dobbelsteen

Werp 10 keer met een dobbelsteen. Doe na elke worp de oefening die achter hetzelfde getal staat als het aantal ogen dat je met je dobbelsteen geworpen hebt.
Heb je geen dobbelsteen dan kan je 6 papiertjes nummeren van 1 tot en met 6 en deze dicht- vouwen. Trek dan 10 keer een nummertje. (na elke oefening het nummertje dan wel terug bij de andere nummertjes leggen)

1- 10 keer door de knieën buigen en terug recht staan.

2- 15 tellen plankhouding.

3- Loop 10 keer rond de tafel.
4- Ga op de grond zitten en strek beide benen recht vooruit.

Ga nu voorover en probeer met je handen je tenen te raken. Hou dit 10 tellen aan.

5- 15 tellen in evenwicht op je linker been staan en je armen zijwaarts houden.

6- 15 tellen in evenwicht op je rechter been staan en je armen zijwaarts houden.Dag 4: Herhalen dag 1: stappen en springen.

Dag 6: Rustdag.

Dag 5: Doe alle oefeningen van dag 3 (nu zonder dobbelsteen) op volgorde van nr 1 tot en met nummer 6 . Doe dit dan nog eens een tweede keer. In totaal zou je dan dus 12 oefeningen moeten gedaan hebben.

Dag 7: Uitdaging: Wie kan alle oefeningen van dag 1 (stappen en springen) en dag 3 (het spel met de dobbelsteen) na elkaar uitvoeren?Gelukt? Dan verdient dit een

Probeer nu de volgende weken iedere week zoveel mogelijk medailles te verdienen.
Elke keer wanneer je alle oefeningen van dag 1 en het dobbelspel na elkaar kan uitvoeren verdien je een medaille. Opgelet, je kan wel maximum één medaille per dag verdienen. Maar ook tijdens de paasvakantie kan er voor medailles getraind worden.
Noteer op een papiertje op welke dagen je een medaille hebt verdient. Laat dit ook even handtekenen door mama of papa ter controle.

Wanneer de school terug start kan je het overzicht met je behaalde medailles afgeven aan meester Wim.
Misschien valt er wel een echte medaille te verdienen!!!

En niet vergeten, na het sporten .....

Veel succes !!!